Aktywność po porodzie
Zalety powrotu do aktywności ruchowej po porodzie:
nasze ciało wraca do wyglądu sprzed ciąży,
poprawa stabilizacji,
wzmocnienie mięśni,
wzmocnienie mięśni dna miednicy,
lepsze samopoczucie,
możliwość spotkania się z innymi mamami,
po ćwiczeniach mamy lepszy nastrój i więcej sił na walkę z codziennymi niespodziankami 👶😅
poprawa kondycji,
lepsza przemiana materii,
nasze ciało wraca do wyglądu sprzed ciąży.
Jeśli w trakcie ciąży byłaś aktywna, nie będzie dla Ciebie problemem powrót do ćwiczeń po wyzwaniu jakim okaże się poród. Jednak w przypadku gdy nie przywiązywałaś dużej uwagi do aktywności przed porodem to połóg jest właściwym czasem by zacząć działać. W trakcie pierwszych 6 tygodniu w naszym ciele zachodzi jeszcze ogrom zmian (hormony działają) więc jest to najlepszy czas by wspomóc te zmiany ćwiczeniami, zwłaszcza jeśli zaniedbałaś wcześniej tą sferę swojego życia. Pierwszą gimnastykę możecie przeprowadzić już w szpitalu. Pamiętajcie by zachować umiar i samodyscyplinę, pierwsze aktywności powinny być wykonywane powoli i niezbyt intensywnie. Ćwiczenie ponad swoje siły, czy wybór bardziej intensywnych czy cięższych ćwiczeń nie przyspieszy spadku wagi ani nie przywróci w okamgnieniu sylwetki sprzed 9 miesięcy, a może nawet zaszkodzić.
❌ Przeciwwskazania do wysiłku ❌
zaburzenia pracy serca i ukł. krążenia,
nadciśnienie tętnicze,
niewyrównana cukrzyca,
choroby zapalne,
choroby wymagające zażywania leków przeciwbólowych,
niewydolność ukł. oddechowego,
gorączka.
Po porodzie uwagę kierujemy na:
mięśnie dna miednicy,
ćw. oddechowe,
ćw. przeciwzakrzepowe,
wzmacnianie brzucha,
pracę nad blizną,
poprawę stabilizacji tułowia,
prawidłową postawę szczególnie podczas schylania się, wstawania z łóżka i podnoszenia dziecka,
unikanie zbędnego dźwigania,
unikanie noszenia pasa poporodowego.
Wiem, że nie będzie łatwo wygospodarować Tobie choć 20 min. dziennie🤔 ale uwierz mi, jeszcze sobie za to podziękujesz😊 Aktywność, którą rozpoczniesz już kilka dni po porodzie sprawi, że wzmocnisz ciało 💪💪 i szybciej pozbędziesz się nadprogramowych kilogramów, dodatkowo skupisz się na utrzymywaniu prawidłowej postawy ciała, a to wszystko da ci satysfakcję i dużo radości, którą przełożysz na opiekę nad dzieckiem 👩👧
